5 novoročných predsavzatí pre zdravie

Vieš aké sú najčastejšie novoročné predsavzatia?

  • prestať fajčiť
  • schudnúť
  • a piť menej alkoholu

Tieto 3 kroky Ti nepochybne výdatne pomôžu k lepšiemu zdraviu.

Dnes sa ale budem venovať ďalším 5 novoročným predsavzatiam pre Tvoje zdravie.

# 1 Dostatočne spať

Nedostatok spánku je novodobou epidémiou.

Nehovorím teraz o novopečených mamičkách, ktoré trpia spánkovou depriváciou, pretože ich bábätká trápi kolika, alebo prerezávajúce sa zúbky.
Hovorím o mužoch a ženách, ktorí dobrovoľne spia menej ako je zdravé.
Majú totiž veľa pracovných povinností.
24 hodinový deň im je prikrátky.
S tými sa denne stretávam v mojej ambulancii.
Hlavne vtedy, keď začnú trpieť bolesťami hlavy, na EKG sa im zjavia arytmie alebo (a to úplne najčastejšie) im vyskočí krvný tlak.

Spánok a krvný tlak totiž spolu úzko súvisia.
V noci dochádza k prirodzenému poklesu krvného tlaku v rámci denných biorytmov.
Klesá tlak, aj tep, celé telo akoby spomalí, aby načerpalo sily.
Keď nespíš, telo sa nezregeneruje dostatočne a ráno nezačínaš od nuly, ale z mínusu.

Aby si podal 100% pracovný výkon, dopuješ sa potom kávou, kolou alebo energetickými nápojmi.
Všetci títo “pomocníci” zase zvyšujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Srdce a celý krvný obeh potom pripomínajú medzištátny rýchlik namiesto pokojného výletného vláčika.
Tým, že musia frčať naplno, rýchlejšie sa opotrebujú 🙁

# 2  Jesť pravidelne

Neobabrávať sa v jedle.
Nepodvádzať.
Viem o čom hovorím.
Mala som živote obdobie, keď som varila trojmo:

  • jedno jedlo pre moju bezlepkovú vegetariánsku dcéru
  • druhé, “normálne” jedlo pre manžela a mladšiu dcéru
  • a tretie, fitness jedlo pre mňa.




Ako to dopadlo?
Neslávne 🙁
V záujme spokojnej rodiny som nakoniec obabrávala seba, ukracovala sa, pretože na navarenie tretieho fitness jedla mi už jednoducho nezostávali sily.
Naháňala som sa, bola som v strese a napriek snahe schudnúť sa váha nehýbala.
Našťastie toto obdobie je už za nami.
Dnes viem, že jesť zdravo môže celá rodina spolu.

Slávny Dr. Bukovský odporúča jesť 3x denne.
Ja odporúčam jesť každé 3 hodiny.
Mne tento prístup výrazne pomohol v snahe schudnúť.
A pomáha mi aj naďalej po schudnutí 22 kilogramov si moju súčasnú váhu udržiavať.

# 3  Pri jedle odkladať mobil

Moje (a asi aj vaše) deti majú sklon zostať online aj počas jedla.
U nás doma ale platí prísne pravidlo, že mobil na stôl počas jedla nepatrí.
Nie je to preto, že by ponorenie do horúcej polievky mobilu celkom určite uškodilo 😉

Venovať pozornosť tomu, čo jeme, sa oplatí.
Nepozerať pri tom telku, nepočúvať rádio, ani nekontrolovať sociálne siete.
Naše telo, nielen chuťové poháriky, ale aj zrak a čuch si potrebujú jedlo naplno vychutnať.
A vďaka nim si ich vychutná aj naša hlava.

Byť labužníkom totiž neznamená len navštevovať tie najlepšie reštaurácie a objednávať si tie najdrahšie jedlá od Michelinovských kuchárov.
Labužníkom môže byť každý z nás, keď sa plne sústredí na vôňu a chuť jedla, ktoré pred sebou má.

Tieto Vianoce bola v našej rodine najväčším labužníkom dcéra Ela.
Prišla na prázdniny zo študijného pobytu vo Veľkej Británii.
Krajiny, ktorá je neslávne známa svojou nevábnou kuchyňou.
Bežná anglická rodina obeduje totiž len sendviče a večeria fastfoody (najčastejšie hranolky s fazuľou v paradajkovej omáčke).
Preto sa Ela nevedela nabažiť obyčajného slovenského voňavého chlebíka, cesnakovej polievky, či “obyčajnej” sviečkovej u babinky.

Aj nám ostatným pripomenula, aby sme si vážili tie “obyčajné” vône a chute slovenskej kuchyne.

# 4 Naučiť sa oddychovať

Tak toto je veľká výzva.
Obzvlášť pre mňa.
Som rada aktívna a mám večne kopu nápadov, ktorých realizácia nepočká.
No v roku 2018 sa pokúsim spomaliť.
Viac oddychovať.
Jednoducho si vyložím nohy pred kozubom a budem čítať moje obľúbené detektívky.




# 5 Otužovať

K otužovaniu ma priviedol fitnes tréner a bloger Mišo Duchoň.
Nie, nepoznám ho osobne, ale jeho blog o otužovaní ma naštartoval.

Najviac asi jeho argument, že je to “mega zdravá aktivita, ktorá nestojí čas ani peniaze.
Výsledkom otužovania je nielen zlepšená imunita a menšia náchylnosť na prechladnutie.
Ale tiež pozitívny vplyv na psychiku a zvládanie stresu.

Keďže som celý život “zimomrivá”, moje začiatky v otužovaní neboli ľahké.
Ešte na tom nie som tak, aby som sa chodila s miestnou bandou otužilcov kúpať do jazera aj v januári, ale budúcu zimu to už isto dám !

Odkedy som sa začala otužovaniu venovať, zisťujem, že otužuje už snáď každý – môj kamarát a prezident všeobecných lekárov Dr. Peter Makara, niekoľko mojich pacientov, moja trénerka Miška, a najnovšie si kúpanie v jazere pred týždňom v premiére strihla aj jej svokra – po prvýkrát v živote !!!

Tak čo, pridáš sa k otužilcom v roku 2018 aj TY ??

A aké predsavzatie si si dal dnes ty?

Share your thoughts