3 rady začiatočníkom – alebo TY ešte nebeháš?

TY ešte nebeháš?

Už behajú (takmer) všetci – moje kamošky, moji pacienti, aj matematikárka mojej dcéry…

Aj ja rada behám.

 

Pred 3 rokmi bolo ale všetko inak.

 

Neznášala som beh.

Beh znamenal pre mňa štichanie v boku, lapanie po dychu a pocit, že každú chvíľu odpadnem…

Pamätala som si ešte tisícpäťstovky zo základnej školy, keď sme so spolužiačkami časť trasy namiesto behu potajomky odkráčali.

Alebo na 12-minútové behy, pri ktorých som išla vypľuť dušu.

Dlhých 20 rokov ma nikto behať nedonútil. Ak pravda nerátam situácie, keď sa moje deti učili bicyklovať, alebo lyžovať, to som sa teda popri nich nabehala 😉

Nebehala som a ani necvičila.

A ak som aj vyzerala – mala som o 20 kg viac ako dnes:

jana bendova velky biel senec
MUDr. Jana Bendová, všeobecná lekárka, Veľký Biel, rok 2014

 

Pred 3 rokmi som od základov zmenila môj život.

 

Začalo to cvičením pod dohľadom trénerky. Vo fitku som bola nováčikom a postupne som sa učila krok za krokom ako sa ktoré stroje používajú.


Základom každého tréningu je rozcvička, zahriatie tela na “prevádzkovú teplotu”. Tie moje rozcvičky boli na začiatku rýchlou chôdzou na bežiacom páse. Teda mne sa tá chôdza zdala rýchla, no pri váhe 88kg rýchla ani byť nemohla 😀 Po mesiaci ma trénerka donútila na bežiacom páse 5 minút behať. Preklínala som ju pri každom kroku a mala pocit, že určite zomriem…

Pamätám si na môj úplne prvý beh vonku.

TU to začalo – na nádhernom mieste – pri Lobstri, na Slnečných jazerách v Senci.

senecke jazera, lobster, beh, jana bendova, doktorka, velky biel, je beh zdravý?

Zabehnúť na Kosu a späť, čo je 2 x 800 metrov mi trvalo pol hodinu systémom – chvíľu bežím, chvíľu kráčam.

Na ten beh sa nedá zabudnúť – všetko ma štípalo, líca zalievala horúčava a von zo mňa sa dral hnev na samú seba.

Najprv na to, čo som si to vymyslela a potom za to, že som na tom tak zle, že to nedávam.

 

A dnes?

 

Dnes behám pre radosť bežne 7-8 kilometrov.

A vlastným príkladom motivujem mojich pacientov, aby sa hýbali tiež.

Je príma ten pocit, keď mojich pacientov stretávam nie v ambulancii, ale počas behu okolo jazera.

 

beh pri plazi, beh, byt fit, healthy, zdravy beh, zdravie

3 rady pre úplných začiatočníkov

# 1 Neodkladaj to !

Jednoducho začni.

Každý maratón sa predsa začína prvým vykročením.

Začať s behom nikdy nie je neskoro.

Nevyhováraj sa na choroby.

Ak máš nejaký zdravotný problém, radšej sa poraď ako začať so svojim lekárom.

# 2  Vyber si obľúbené miesto !

Tam, kde to máš rád.

Ideálne je, keď vybehneš do prírody – to ťa nabije energiou.

Myšlienky ti poletia a ty namiesto únavy pocítiš radosť z pohybu.

Zobudia sa tvoje zmysly a ešte aj vône budeš vnímať intenzívnejšie.

Počas behu sa niektoré problémy zrazu samé vyriešia a v mysli sa ti odrazu objaví riešenie.

Fakt. U mňa to tak funguje. Ja počas behu dostávam tie najkreatívnejšie nápady.

 

# 3  Každý krok sa ráta.

Je jedno, koľko odbehneš po prvýkrát. Každý raz dáš o kúsok viac.

Keď máš obdobie, že sa ti nechce, nechaj tak. A keď znova dostaneš chuť ísť behať, tak choď.

Bez výčitiek, že si behanie prerušil. Nevadí. Podstatné je, že pokračuješ ďalej.

A jedného dňa už nebudeš vedieť bez behu žiť.

Tak ako ja.

 

Kto by to bol pred 3 rokmi povedal ?

Môj veľmi osobný príbeh o tom, ako schudla publikoval Nový čas pre ženy vo februári 2017.

Ten článok si môžeš prečitať TU: http://jana-bendova.sk/images/pdf/chudnite.pdf

 

spartan race, jana bendova, doktorka, velky biel, senec, slnecne jazera, medaile doktor

 

 

 

 

Share your thoughts

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.